Nowy rok, nowy ja, nowe postanowienia – to chyba najczęściej wypowiadane słowa w każdym styczniu. Są one powtarzane, dopóki o nich nie zapomnimy, co zazwyczaj zdarza się szybciej niż myślimy. Zapewne dzieje się tak ze względu na zbyt wygórowane oczekiwania wobec siebie, a przecież wystarczą proste czynności, aby stać się lepszą wersją siebie, np. picie wody.
Rola wody w organizmie
Czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego na każdym kroku słyszymy, że nawadnianie naszego organizmu w ciągu dnia jest tak ważne? Dlaczego podawane są zazwyczaj minimum 2 litry dziennie, a nie dwie szklanki?
Otóż woda jest najważniejszym składnikiem naszego organizmu i odpowiada za wiele ważnych zadań. Pewnie spotkaliście się z informacją, że bez jedzenia człowiek potrafi przeżyć nawet miesiąc, a bez wody tylko kilka dni. Dzieje się tak, ponieważ woda jest niezbędnym elementem podczas zachodzenia reakcji chemicznych w naszym ciele. Dzięki niej nasz organizm pozbywa się toksyn, spala tłuszcz i przyswaja substancje odżywcze. Poza tym woda ma ogromny wpływ na nasze ogólne samopoczucie poprzez: wspomaganie trawienia, redukowanie uczucia ciężkości i zmęczenia, zapobieganie dolegliwościom, wspomaganie pamięci oraz koncentracji oraz dbanie o nasze mięśnie i stawy.
Woda na odchudzanie
W postanowieniach noworocznych zawsze pojawia się potrzeba pozbycia się kilku zbędnych kilogramów. Zamiast katować się przeróżnymi dietami lub detoksami, warto pamiętać o odpowiednim nawodnieniu, które także w tym przypadku ma ogromne znaczenie. Picie wody zdecydowanie przyspiesza nasz metabolizm, powstrzymuje uczucie głodu oraz zapewnia szybsze uczucie sytości. Wystarczy jedna szklanka wody przed posiłkiem, a nie będziemy potrzebowali wiele, aby czuć się najedzonym przez długi czas. Należy także pamiętać, że głód nie zawsze oznacza jedzenie. Czasami poprzez uczucie głodu nasz organizm domaga się dostarczenia mu wody. Dlatego tak ważne jest systematyczne nawadnianie naszego ciała.
Ile wody pić dziennie?
Zapotrzebowanie na wodę zależy od kilku aspektów, na przykład: płeć, wiek, aktywność fizyczna czy temperatura otoczenia. Jeśli intensywnie trenujemy i uprawiamy sport lub przebywamy w wysokich temperaturach, Światowa Organizacja Zdrowia zaleca spożywać minimum 4 litry wody w ciągu doby. Natomiast na co dzień, w normalnych warunkach, szacuje się, że na każdy kilogram naszej masy ciała przypada około 30 ml wody. W związku z tym zazwyczaj rekomenduje się, by mężczyźni wypijali około 3 litrów, a kobiety ponad 2 litry wody dziennie. Dokładną ilość możemy obliczyć np. w internetowych kalkulatorach nawodnienia.
Jak pić dużo wody?
Jeśli masz problem z wypiciem swojego dziennego zapotrzebowania, spróbuj pobrać aplikację, która będzie wysyłać ci przypomnienia o nawodnieniu lub po prostu urozmaić swoją wodę. Możesz zainwestować w jakiś ciekawy bidon, który swoim wyglądem będzie zachęcać cię do wypicia z niego wody albo skorzystaj ze swoich ulubionych owoców – pokrój je i wrzuć do szklanki lub butelki. Dzięki temu twoja woda nabierze trochę smaku, koloru i wakacyjnego klimatu.
Ja nie rozstaje się z butelką cisowianki. To było moje postanowienie na zeszły rok i w tym też ze mną pozostanie 🙂