Prawidłowa przemiana materii to ważny element zdrowego życia każdego człowieka. Jest to tempo, w jakim organizm przetwarza dostarczony mu pokarm, pobiera z niego wartościowe składniki odżywcze, a także zyskuje dzięki niemu energię. Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że restrykcyjne diety i głodówki mogą wywołać efekt odwrotny od zamierzonego. Jeśli chcecie poznać naturalne sposoby na przyśpieszenie metabolizmu zapraszamy do lektury!
Niewiele osób wie, że przyprawy pomagają przyśpieszyć nasz metabolizm
Piperyna, kapsaicyna i gingerol zawarte są odpowiednio w pieprzu, papryce chili i imbirze. To bardzo wyraziste przyprawy, dzięki którym możesz przyspieszyć metabolizm nawet o kilkanaście procent. Przyprawy są wręcz nieodłącznym elementem w kuchni i tworzą alternatywę dla dodawania soli do potraw. Poprawiają smak naszych dań tym samym wspomagając poprawę naszego metabolizmu.
Odpowiednie nawodnienie, także przyśpiesza nasz metabolizm
Bez wody nie jesteśmy w stanie przeżyć dłużej niż zaledwie kilka dni. Każdy zdaje sobie sprawę z jej niezbędności w naszym życiu. Odpowiedni poziom nawodnienia sprzyja usuwaniu toksyn z organizmu i warunkuje prawidłowy przebieg procesów metabolicznych. Powinniśmy wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie. Najlepiej jest wypić także wypić szklankę od razu po wstaniu. Wpłynie to pozytywnie na nasz wygląd, ale także i nastrój.
Sen oraz wypoczynek także mają ogromy wpływ na zdrowy tryb życia
Wielu z nas żyje w ciągłym biegu. Często zapominamy o odpowiedniej ilości snu, a tym bardziej odpoczynku. Nic nierobienie jest uważane za bezproduktywność, czyli coś złego. Dla naszego organizmu jednak takie momenty mogą okazać się zbawienne i bardzo cenne. Powinniśmy zdać sobie sprawę, że krótszy sen i mała ilość relaksu sprzyjają spowolnieniu metabolizmu. Badania nad snem wykazały, że regularny, głęboki i niezakłócony sen ma ogromny wpływ na skuteczność naszej diety. W trakcie niego zachodzą procesy regeneracyjne tkanek, które wymagają nakładu energetycznego, co zaś przekłada się na poprawienie metabolizmu.
Kolejnym czynnikiem, który pozwoli na zwiększenie tempa przemiany materii, jest aktywność ruchowa
Regularny ruch może pomóc nam w przyspieszeniu metabolizmu. Zgodnie z nowymi wytycznymi Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dorośli między 18 a 64 rokiem życia powinni wykonywać aktywność fizyczną przez 150-300 minut. Stanowi to dziennie tylko między 20 a 40 minut ruchu! WHO w tych badaniach udowadnia, że taka ilość aktywności wpływa pozytywnie na zdrowie, metabolizm i samopoczucie. Może to być krótki spacer lub przejażdżka na rowerze, na które bez problemu da się znaleźć czas. Warto stosować przede wszystkim ćwiczenia wytrzymałościowe, jednak każda forma wysiłku będzie odpowiednia.
Naszym sprzymierzeńcem będą warzywa, owoce oraz posiłki bogate w błonnik
Dodając je do swojego jadłospisu, zwiększymy intensywność pracy naszego przewodu pokarmowego. Ponadto posiłki bogate w błonnik dają uczucie sytości, a sam błonnik poprawia także trawienie i pomaga w oczyszczaniu jelita grubego. Naukowcy udowodnili również, że spożycie go w odpowiedniej ilości może działać prewencyjnie w chorobach nowotworowych tej części przewodu pokarmowego. Zróżnicowana bogata w błonnik dieta na pewno przyniesie porządane efekty.
Warto pamiętać jednak, że w wieku trzydziestu lat trzeba zmniejszyć ilość spożywanego pożywienia o około 150 kcal. Ma to związek ze spadkiem masy mięśniowej, a proces ten postępuje wraz z upływem lat. Zatem warto uświadomić sobie, że większa zawartość mięśni równa się z lepszą i sprawniejszą przemianą materii.
