Jak wzmocnić i dbać o swoją odporność?

Zarówno jesień, jak i wiosna to czas, w którym pogoda płata nam figle i nietrudno o przeziębienie czy grypę. Sprawdź, jak możesz wzmocnić i dbać o swoją odporność.

Dieta

Zdrowa i zbilansowana dieta to jeden z filarów zdrowego organizmu i mocnego układu odpornościowego. W okresie jesiennym i wiosennym powinniśmy pamiętać o spożywaniu dużej ilości owoców i warzyw, które dostarczają nam naturalną dawkę witamin dbających o nasze zdrowie. Warto w tym przypadku pamiętać o starym, dobrym czosnku, który jest skutecznym narzędziem w zapobieganiu i walce z różnymi chorobami czy infekcjami. Inne warzywa i owoce, które warto w tym okresie włączyć do swoich posiłków to m.in. szpinak, marchew, ogórki kiszone, truskawki czy owoce abiu.

Sen

Nasz organizm potrzebuje odpowiedniego czasu na odpoczynek i regeneracje, ponieważ przemęczenie bardzo go osłabia. Dlatego też tak ważne jest zadbanie o dobry i długi sen, który powinien trwać nie mniej niż 8 godzin. Powinniśmy także pamiętać o zdrowiu psychicznym i wypoczynku dla naszego umysłu, ponieważ nadmierny stres i nerwowe sytuacje znacznie osłabiają nasz organizm.

Odpowiednie nawodnienie

Wszyscy wiemy, jak pozytywnie na nasz organizm działa woda. Odpowiednie nawodnienie jest również bardzo ważnym elementem w przypadku wzmocnienia układu odpornościowego. W okresie jesiennym lub w chłodniejsze, wiosenne dni częściej sięgamy po ciepłe, a popularne stają się herbaty. Jeśli chcemy w tym przypadku również zadbać o naszą odporność, warto sięgać po herbaty ziołowe (np. dzika róża, czystek, pokrzywa, żeń-szeń), które nie tylko nawodnią nasz organizm, ale także zadbają o naszą odporność.

Ruch to zdrowie

Ruch należy do naturalnych czynników, które przyczyniają się do wzmocnienia naszego organizmu. W końcu w zdrowym ciele zdrowy duch. Dbając o regularną aktywność fizyczną, nasz organizm będzie znacznie szybciej reagować na atakujące go przeziębienie czy infekcje. W związku z tym warto łapać każdy pojawiający się promień słońca i wykorzystywać cieplejsze dni na ruch na świeżym powietrzu. Gdy zdarzy się jednak, że pogoda nie będzie sprzyjać zewnętrznym aktywnościom, można skorzystać z siłowni, basenu, wykonać trening w domu lub wybrać się na zwykły spacer.

Nie dla używek

Jeśli chcemy zadbać o silną odporność, musimy zrezygnować ze wszelkiego rodzaju używek. Są one wrogiem naszego organizmu, ponieważ wypłukują elektrolity i witaminy, które odpowiadają za nasze zdrowie.

Witaminy

Jeśli stwierdzimy, że nie dostarczamy naszemu organizmowi odpowiedniej ilości witamin, możemy się wspomóc różnymi suplementami diety, które dostarczą nam brakujące mikro i makroelementy. Witaminy, które warto spożywać, aby wzmocnić naszą odporność to witamina A, B6, B12, C, D, E, selen, cynk czy miedź.

Projekt odporność – w sam raz na zimę!