Chcesz zrzucić kilka kilogramów, ale nie masz ochoty na wymyślne diety? Zacznij od zmiany swoich nawyków, a szybko i bez większych trudności zobaczysz zmiany nie tylko w swoim wyglądzie, ale także w samopoczuciu. Nie czekaj na odpowiedni moment, zmodyfikuj swoje przyzwyczajenia już teraz!
Dobrze nawadniaj organizm
fot. Pixabay
Nie od dziś wiadomo, że picie odpowiednio dużej ilości wody ma zbawienny wpływ na nasz organizm. Ważne jest, by spożywać jej odpowiednią ilość, czyli minimum 2 litry dziennie. Już nawet lekkie odwodnienie organizmu może objawiać się zmęczeniem i bólami głowy. Picie wody przed planowanym posiłkiem sprawi, że nasz żołądek będzie pełniejszy, a my zjemy mniej.
Wyeliminuj słodzone napoje
Szacuje się, że przeciętny Polak dostarcza do swojego organizmu około 400 kalorii dziennie wraz ze spożywaniem słodzonych napojów. Zredukowanie ich spożycia do zera, może skutkować utratą wagi nawet do jednego kilograma na miesiąc. Zamiast kupować kolejną butelkę pepsi, wybierz wodę z owocami. Jeśli jednak naprawdę masz na nie ochotę, sięgnij po napoje zero.
Wysypiaj się
fot. Pixabay
Badania wykazują, że odpowiednia ilość snu ma znaczący wpływ na naszą dietę. Za mała ilość przespanych godzin może obniżyć poziom leptyny. Jest to tzw. Hormon sytości, który mówi nam czy jesteśmy wystarczająco najedzeni. Tym samym wzrasta produkcja greliny, potocznie nazywanej hormonem apetytu. Co za tym idzie – im mniej śpisz, tym więcej jesz, staraj się więc przesypiać minimum 7 godzin.
Nie podjadaj
Osoby podjadające między posiłkami dostarczają do swojego organizmu znacznie więcej zbędnych kalorii, a mimo to podczas głównych posiłków nadal spożywają taką samą ilość pokarmu. Wniosek jest prosty – nie podjadać. Łatwo powiedzieć, trudniej wykonać, prawda? Jeśli sprawia ci to problem, sięgaj po zdrowe przekąski. Najlepszym rozwiązaniem będą niskokaloryczne produkty tj. owoce, warzywa, jogurt czy serek wiejski, które nie tylko zaspokoją apetyt, ale też dostarczą pełnowartościowych składników odżywczych.
Ogranicz jedzenie na mieście
Dzisiejszy rynek gastronomiczny oferuje nam tak wiele, że nie musimy już gotować, bo wszystko możemy zamówić zarówno będąc na mieście, jak i z dostawą do swoich drzwi. Jest to jednak nie tylko spory wydatek, ale także sposób na niekontrolowanie swojego posiłku. Gotując samodzielnie masz kontrolę nad każdym etapem – wyborem przepisu, wykorzystanymi produktami czy sposobem obróbki. Jeśli już zdecydujesz się na jedzenie z restauracji, zrezygnuj z fastfoodów i wybierz coś zdrowszego.
W sumie ja nie miałam na celu chudnięcie po prostu stwierdziłam, że zacznę pić więcej cisowianki, żeby się nawodnić. Ograniczyłam też ilość słodyczy i przestałam podjadać wieczorami. Wyszło mi to na dobre.