Zły humor zdarza się każdemu. Jednak od samopoczucia zależy cały dzień. Wpływają na niego zarówno czynniki zewnętrzne i wewnętrzne. Istnieje wiele pomysłów na to jak poprawić swój nastrój. Niektóre są banalnie proste.
Rozpoczęła się wiosna, a co za tym idzie, pojawiło się przesilenie wiosenne. Jest ono częstym powodem złego samopoczucia. Jego objawami mogą być między innymi senność, osłabienie czy problemy z koncentracją. Oto kilka pomysłów na to jak można sobie radzić ze złym samopoczuciem.
Stres wpływa na samopoczucie
Mówi się, że stres jest chorobą cywilizacyjną współczesnego społeczeństwa. Jest on reakcją organizmu na różnego rodzaju doświadczenia, przeżycia, najczęściej negatywne. Niestety nie da się go uniknąć. Jest on obecny w życiu człowiek. Zmieniają się jego przyczyny, ale on cały czas pozostaje. Dodatkowo, w obecnych czasach ludzie są na niego jeszcze bardziej narażeni. Walka ze stresem jest trudna. Aby go wyeliminować należy pozbyć się jego przyczyny. A to nie jest zawsze takie proste, kiedy np. szkoła lub praca są jego powodem. Dlatego nie zawsze da się pozbyć stresu całkowicie, jednak da się go ograniczyć. Istnieje wiele technik, które mogą w tym pomóc, m.in. medytacja, joga, gimnastyka. Pomocne mogą być także spacery oraz spędzanie czasu ze zwierzętami. Warto także odciąć się od źródła stresu, nawet tylko na kilka dni. Odstresować się można na różne sposoby, ważne, aby każdy znalazł jakiś odpowiedni środek dla siebie i wykorzystywał go w sytuacjach stresujących.
Aktywność fizyczna poprawia samopoczucie
Nie bez powodu mówi się, że sport to zdrowie! Aktywność fizyczna bardzo dobrze wpływa na zdrowie człowieka. Poprawia ona pracę serca i płuc, wzmacnia mięśnie, dotlenia i relaksuje. Dodatkowo, uwalnia endorfiny, czyli hormony szczęścia. Wywołują one u człowieka lepsze samopoczucie, tłumią ból i łagodzą stres. Aby poprawić humor nie trzeba od razu biegać dużych dystansów albo spędzać kilku godzin na siłowni. Nie każdy ma na to czas i ochotę. Warto jednak poświęcić chwilę każdego dnia na delikatną aktywność fizyczną: 15 minut ćwiczeń (najlepiej oddechowe, relaksacyjne lub rozluźniające) czy spacer będą idealnym rozwiązaniem. Dzięki spacerom nie tylko wykonasz aktywność fizyczną, ale także spędzisz czas na świeżym powietrzu i poprawisz swoją odporność. To dwie pieczenie na jednym ogniu!
Dobra dieta to dobre samopoczucie
Aby poprawić swój nastrój warto także przypilnować diety. Zdrowsze jedzenie to zdrowszy organizm, a co za tym idzie czystszy umysł. Dzięki bardziej wartościowej diecie twoja skóra będzie bardziej oczyszczona i promienna, twoje serce będzie zdrowsze, a ciśnienie krwi obniży się. Dodatkowo będziesz mieć więcej energii. A to wszystko stanie się tylko dlatego, że zaczniesz lepiej jeść. Oczywiście, nie można wszystkiego robić na raz, do diety trzeba podejść małymi krokami. Warto zacząć od ograniczenia produktów wysoko przetworzonych i zastąpić je zdrowszymi elementami w jadłospisie. Produkty bogate w mikroelementy i witaminy poprawiają samopoczucie. Warto także poświęcić chwilę na wcześniejsze zaplanowanie i przygotowanie posiłków do szkoły czy pracy. Dzięki temu, ograniczysz jedzenie bardziej przetworzonych produktów a także zaoszczędzisz pieniądze. Oczywiście, dieta nie może być męcząca i jeśli masz ochotę na czekoladę to ją zjedź. Podchodź do tego mądrze. Stosuj zasadę 80/20.
Warto poświęcić czas sobie
Często złe samopoczucie wynika z barku czasu dla samych siebie. Warto zatrzymać się i zastanowić, czy ta codzienna bieganina jest tego warta. Każdy człowiek powinien znaleźć czas dla siebie i zrobić to co lubi. Każdy będzie chciał robić coś innego, ale w ciągu dnia warto wyciągnąć jedną godzinę z harmonogramu i spędzić ją z samym sobą. Można iść na spacer, na trening, poczytać książkę, obejrzeć serial, ale ważne, żeby czas ten był dla Ciebie relaksem. Warto także sprawić sobie prezent, coś, na co ma się ochotę już od dłuższego czasu: nowa płyta, książka czy ubranie. Ale wcale nie musi być on materialny. Może być to poświęcenie czasu na obejrzenie filmu, na który już dawno miało się ochotę, albo wyjście do baru ze znajomymi.
Samopoczucie poprawia się po wyjściu z domu
Ostatnim elementem, który często poprawia samopoczucie jest wyjście domu. Spacer, wyjście ze znajomymi czy nawet samotne wyjście do kawiarni, restauracji to odpoczynek dla głowy. Pomagają one oderwać się od codziennych problemów. Oczywiście, najbardziej korzystne dla naszego zdrowia są spacery, ponieważ dzięki nim dotleniamy organizm i usprawniamy układ krążenia. Dodatkowo człowiek hartuje się i kształci swoją sylwetkę. Ale nie tylko spacery są dobre dla naszego samopoczucia. Również wychodzenie do ludzi poprawia humor. Spędzanie czasu ze znajomymi to najczęściej przegadane i miło spędzone kilka godzin. A jeśli nie masz ochoty wyjść z przyjaciółmi, to idź na kawę do kawiarni i spędź ten czas samotnie, ale w otoczeniu ludzi. Każdy potrzebuje czasem towarzystwa.
