Zapewne każdy z nas słyszał kiedyś o medytacji. Siedząca po turecku osoba, z której ust wydobywa się charakterystyczny dźwięk ommm, to częsty obrazek w popularnych filmach i serialach. Jednak czym tak naprawdę jest medytacja i jakie korzyści płyną z jej praktykowania
Czym jest medytacja?
Medytacja to po prostu ćwiczenie umysłu, który tak samo jak nasze ciało potrzebuje odpowiedniego treningu. Zwykle praktykuje się ją w samotności, w pozycji siedzącej i z zamkniętymi oczami, w cichej i spokojnej przestrzeni. Medytacja ma na celu wprowadzenie w życie więcej harmonii. Pomaga też lepiej zrozumieć emocje – zarówno swoje jak i innych oraz uporządkować swoje myśli. W niektórych kulturach łączy się ona z kultywowaniem religii i modlitwą np. w buddyzmie czy hinduizmie. Medytacji, jak każdej innej umiejętności, trzeba się nauczyć poprzez regularne ćwiczenia.
Jakie korzyści płyną z praktykowania medytacji?
Choć wydawać by się mogło, że medytacja to po prostu siedzenie i pogrążenie się we własnych myślach, jest to jednak coś więcej. Oprócz relaksu i wyciszenia, ćwiczenia te niosą za sobą całe spektrum korzyści, zarówno dla ciała jak i umysłu:
Dla ciała:
- Poprawa samopoczucia;
- Obniżenie ciśnienia;
- Wzmocnienie odporności;
- Zwiększenie odporności na ból;
- Poprawa jakości snu;
- Minimalizacja wystąpienia chorób serca.
Dla umysłu:
- Poprawa nastroju;
- Zwiększenie koncentracji;
- Pomoc w leczeniu depresji;
- Zwiększenie samoakceptacji;
- Rozwijanie wyobraźni i kreatywności;
- Poczucie spokoju i harmonii.
To tylko nieliczne przykłady korzyści, jakie płyną z regularnej praktyki medytacji, w rzeczywistości jest ich o wiele, wiele więcej.
Jak zacząć?
Medytacja nie jest wymagającą praktyką, więc nie potrzebujemy do niej specjalistycznego sprzętu ani dużo wolnej przestrzeni. Jest wiele rodzajów jej praktykowania, ale na początek najlepsza będzie medytacja uniwersalna. Żeby zacząć, wystarczy usiąść w wygodnej pozycji, najczęściej po turecku, zamknąć oczy i otworzyć umysł. Wraz z każdym wydechem należy powtarzać w myślach wybraną przez siebie frazę, a po skończonym ćwiczeniu pozostać przez chwilę w ciszy. Jeśli jednak twoje myśli błądzą w różne strony, możesz włączyć dostępne w Internecie filmiki z Medytacji Prowadzonej i skupić się na głosie osoby prowadzącej.
Jeśli zainteresował Cię temat medytacji i chcesz się dowiedzieć o niej czegoś więcej, warto sięgnąć po któryś z poniższych tytułów:
Siła medytacji. 28 dni do szczęścia – Sharon Salzberg
Techniki medytacji. Poradnik praktyczny – Osho
