Kto z nas nie miał problemów z zaśnięciem? Przekręcanie się z jednego boku na drugi, patrzenie w sufit czy rozmyślanie o tym, jakich słów mogliśmy użyć podczas kłótni z partnerem dwa lata temu. Bez wątpienia sen to twardy orzech do zgryzienia. Oto kilka technik, które pozwolą nam szybciej zasnąć.
Sen przede wszystkim pozwala nam zregenerować cały organizm, ustabilizować rytm serca i ciśnienie, zredukować napięcie i stres. Wystarczy jedna nieprzespana noc, a my już stajemy się rozdrażnieni i zaczynamy mieć problemy z koncentracją. Niewyspani ludzie dwa razy częściej powodują wypadki na drodze, są mniej efektywni i szybciej łapie ich przeziębienie. Jak temu zapobiec? Przedstawiamy 4 techniki, które pomogą ci usprawnić szybsze pójście spać.
1. Metoda amerykańskich żołnierzy
Metoda ta sięga czasów II wojny światowej. Zestresowani i niewyspani żołnierze amerykańscy częściej popełniali proste błędy. Aby temu zapobiec przygotowano dla nich sześciotygodniowe szkolenie, które miało za zadanie pomóc w szybszym zaśnięciu.
Pierwszym krokiem jest znalezienie odpowiedniego miejsca, w którym ciało będzie mogło się idealnie wyprostować. Łóżko nadaje się do tego znakomicie. Wystarczy się położyć i zamknąć oczy. Następnie przechodzimy do rozluźniania całego ciała. Zalecane jest rozluźnienie kolejno mięśni twarzy, ramion, klatki piersiowej i nóg. Co najważniejsze, odprężamy nasze myśli. Nie wypominamy sobie błędów z tego dnia, tylko myślimy o śnie. U mnie ta metoda sprawdziła się wzorowo, jednak w kolejności odwrotnej niż zalecana.
2. Metoda 4 7 8
Metoda ta jest banalna. Kładziemy się, zamykamy oczy i zaczynamy oddychać. Najpierw mocno wydychamy powietrze przez usta. Następnie wdychamy powietrze nosem przez 4 sekundy. Przez 7 sekund wstrzymujemy oddech. Na koniec przez 8 sekund wydychamy powietrze. Czynność powtarzamy cztery razy. Czubek języka podczas wdychania i wydychania powietrza powinien dotykać podniebienia.
3. Joga na sen
Przed położeniem się do łóżka, włączamy krótki filmik, dzięki któremu nasze ciało się odpręży i rozluźni. Wystarczy w wyszukiwarce wpisać: joga na sen lub joga na stres. Po zakończeniu czynności nie używamy już telefonu.
4. Zmęczenie organizmu
Jeżeli nastał już wieczór, a nie czujemy się senni, możemy wykonać jakąś aktywność. Oczywiście, nie wykonujemy w nocy turbo ćwiczeń Ewy Chodakowskiej, ponieważ tylko nasz rozbudzą. Mowa tutaj o wyjściu na spacer czy realizowanie mechanicznych, powtarzalnych czynności (zmywanie naczyń, składanie prania, układanie dokumentów).
