Melatonina – hormon snu

0
6
sen
fot. gpointstudio / Freepik pl.freepik.com/darmowe-zdjecie/moje-lozko-jest-moim-najlepszym-przyjacielem_12468437.htm#fromView=search&page=1&position=0&uuid=719a45e5-a14a-40ba-b81b-6de19bff5fc7&query=sen

Melatonina to kluczowy hormon odpowiedzialny za regulację naszego rytmu dobowego i jakość snu.  Dowiedz się, jak działa melatonina, jaki ma wpływ na zdrowie oraz jak w naturalny sposób zadbać o jej odpowiedni poziom, aby poprawić samopoczucie i regenerację organizmu.

Czym jest melatonina?

Melatonina to hormon wydzielany głównie w szyszynce. Nasz organizm produkuje go pod wpływem ciemności. Powstaje na skutek przekształcania tryptofanu, który pochodzi z pożywienia. Jej poziom nie jest równomierny, lecz zmienia się w ciągu całego dnia, zwiększając swoją ilość po zmroku. Natomiast ranem jej stężenie spada w celu przygotowania ciała do wybudzenia. Odpowiada ona za wyrównanie cyklu dobowego. 

Melatonina a wiek

Wydzielanie melatoniny jest różne w zależności od wieku osoby. Z biegiem lat poziom tego hormonu maleje, a zauważalne jest to po 45 roku życia. Spowodowane jest to procesem zwapnienia gruczołu szyszynki. W efekcie u starszych osób często pojawiają się problemy z zasypianiem, krótszy czas snu oraz obniżona jakość odpoczynku nocnego. Dlatego ważne jest, aby z upływem lat dbać o higienę snu i w razie potrzeby, rozważyć konsultację z lekarzem w celu uzupełnienia poziomu melatoniny.

Działanie melatoniny

Melatonina uczestniczy w procesie regulacji rytmu dobowego oraz temperatury głębokiej ciała. Pomaga ona szybciej zasnąć, ogranicza częste przebudzenia w nocy oraz zwiększa ogólną jakość snu. Posiada właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, dzięki czemu chroni komórki organizmu przed uszkodzeniami i wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Melatonina przyczynia się również do regulacji nastroju i może wspomagać redukcję objawów depresji oraz lęku. Jej niedobór często wiąże się z zaburzeniami snu, obniżoną odpornością oraz problemami z koncentracją i pamięcią. Dlatego utrzymanie odpowiedniego poziomu melatoniny jest kluczowe dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego.

Jak naturalnie zwiększyć poziom melatoniny?

Celem zwiększenia poziomu melatoniny w naturalny sposób, w godzinach porannych, powinniśmy spędzać czas w miejscach, które mają dostęp do światła słonecznego. Warto wprowadzić do swojej rutyny stałe godziny wstawania i zasypiania. Dodatkowo powinniśmy regularnie spożywać posiłki i żyć w zgodzie z cyklem dobowym. Podczas wieczorów nie zaszkodzi odłożyć telefonu na bok i skupić się na wyciszającej aktywności, ponieważ niebieskie światło emitowane przez ekrany hamuje produkcję melatoniny, co utrudnia zasypianie i obniża jakość naszego snu. Wieczór z książką lub spokojną muzyką to doskonały sposób na wyciszenie się przed snem i naturalne pobudzenie produkcji melatoniny. Nie zapominajmy również o diecie, która ma swój udział w odpowiedniej produkcji tego hormonu. Warto wprowadzić do swojego jadłospisu produkty bogate w tryptofan, takie jak ryby, jajka, mięso i nabiał.

Podobał Ci się to, co robimy?
Wesprzyj nas i postaw nam kawę!
Wesprzyj nas
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments