Jak zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu?

Każdy z nas wie, że picie wody i odpowiednie nawodnienie organizmu jest ważne nie tylko dla naszego zdrowia, ale i samopoczucia. Jak wyrobić sobie nawyk picia wody i nie doprowadzić do odwodnienia organizmu?

Czym jest odwodnienie organizmu?

To moment, w którym tracimy wodę i elektrolity. To z kolei uniemożliwia prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Na ten proces najbardziej narażone są dzieci, osoby starsze oraz osoby przewlekle chore. Odwodnienie może być groźne dla ogólnego stanu naszego zdrowia: może doprowadzić do omdleń, obniżenia ciśnienia, zaburzeń pracy nerek.

Do najpopularniejszych objawów odwodnienia możemy zaliczyć:

• zmęczenie,
• zawroty i bóle głowy,
• brak apetytu,
• sucha skóra,
• uczucie pragnienia,
• suche usta,
• drażliwość,
• rzadkie oddawanie moczu.

Jak walczyć z odwodnieniem? W pierwszej kolejności musimy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć inne choroby i to on zadecyduje o dalszych krokach. W przypadku odwodnienia zaleca się wykonanie badania krwi i sprawdzenie poziomu elektrolitów. 

Rola wody w organizmie

Woda to główny składnik naszego ciała i stanowi średnio około 60% masy ciała, mięśnie zawierają 75%, a mózg składa się z 80% wody. Aby nasze ciało odpowiednio pracowało, musi mieć więc prawidłowy poziom wody. Do najważniejszych ról wody w naszym organizmie wliczamy:

• regulowanie temperatury ciała (nie dopuszcza do przegrzania),
• przyspiesza metabolizm i jest niezbędna w procesie trawienia,
• oczyszcza organizm z toksyn,
• pozwala na transport składników odżywczych, hormonów, enzymów, tlenu,
• jest odpowiedzialna za równowagę kwasowo-zasadową i wodno-elektrolitową.

Jak zapobiec odwodnieniu organizmu?

1. Określenie dziennego zapotrzebowania na płyny. Zalecane spożycie wody różni się w zależności od wieku, płci, diety, klimatu oraz aktywności fizycznej. Mężczyźni powinni pić ok. 3,7 l płynów, a kobiety 2,7 l.
2. Spożywanie pokarmów bogatych w wodę. Powinniśmy sięgać po takie warzywa i owoce, jak: ogórki (96%), pomidory (95%), marchew i sałata (około 90%), arbuzy i truskawki (ponad 90%), pomarańcze (85%), ananas (95%).
3. Słuchaj swojego ciała. Nie możemy ignorować pragnienia oraz niepokojących sygnałów, które wysyła nasz organizm.
4. Podczas upałów najłatwiej nabawić się odwodnienia. Gdy na zewnątrz panuje wysoka temperatura, powinniśmy szczególnie mieć na uwadze częstsze sięganie po butelkę wody. Osoby, które regularnie trenują, również muszą pamiętać o przyjmowaniu płynów.

Jak nawadniać organizm?

Najskuteczniejszym sposobem jest picie czystej i przefiltrowanej wody lub wody mineralnej, która jest bogata w magnez i wapń. Picie wody powinniśmy rozłożyć w czasie, ponieważ wypicie zbyt dużej ilości na raz negatywnie działa na pracę nerek i nie dostarcza do organizmu najpotrzebniejszych składników. Dodatkowo, jeśli lubimy pić kawę lub herbatę, nie powinniśmy przekraczać zalecanych dziennych ilości. Aby skutecznie nawodnić nasz organizm musimy zmniejszyć spożywanie:

• alkoholu,
• wód smakowych, napojów niegazowanych i gazowanych, które są napompowane ogromnymi ilościami cukru,
• tzw. energetyków.

Co zrobić, aby pić więcej wody?

• Postaraj się mieć szklankę lub butelkę wody przy łóżku. Tuż po przebudzeniu sięgnij po picie, to dobry sposób na pobudzenie trawienia.
• Wybierz wodę, zamiast innych napojów, szczególnie przy spożywaniu posiłków.
• Miej butelkę wody zawsze przy sobie. Dobrą opcją będzie zakup dzbanka lub butelki, które filtrują wodę – dzięki temu nie produkujesz odpadów z plastiku i możesz mieć dostęp do świeżej wody w każdym miejscu!
• Nie każdy lubi pić wodę, jednak nie warto z niej rezygnować z tego powodu! Jest wiele opcji na urozmaicenie wody: dodanie lodu, plastrów ogórka, cytryny lub pomarańczy, czy kilka listków mięty.
• Do swojej diety wprowadź owoce i warzywa bogate w wodę (patrz wyżej) i zupy. 
• Pamiętaj o systematyczności! Żyjemy w erze smartfonów, a co za tym idzie, na rynku znajdziesz wiele aplikacji mobilnych, które pomogą w monitorowaniu ilości wypitej wody. Przykładowe aplikacje: Water Tracker, Fitatu, Hydro, Przypomnienie o wodzie.

Oprócz wody, do nawodnienia organizmu przydatne są herbaty ziołowe, które świetnie gaszą pragnienie i mają właściwości zdrowotne. 

Rumianek – pozwala na uzupełnienie utraconych płynów oraz łagodzi bóle brzucha, które mogą występować podczas odwodnienia. Ponadto, ma właściwości rozkurczające mięśnie gładkie, antyalergiczne, działa na zapalenie jelit i żołądka. 

Mięta – nie zaleca się picia mięty osobom, które chorują na cukrzycę i nadciśnienie. Picie tej herbaty pomaga utrzymać dobre nawilżenie błony śluzowej jamy ustnej, pozytywnie wpływa na górne drogi oddechowe oraz niweluje nieświeży oddech.

Szałwia – wykazuje działanie chłodzące, rozkurczowe, przeciwzapalne.