To, jak zaczynasz poranek, ma większy wpływ na twoje samopoczucie i produktywność, niż mogłoby się wydawać. Nie musisz brać lodowatych pryszniców, ani wstawać przed 6:00, by coś realnie zmienić.
Poranek to decyzja na cały dzień
Poranek to moment przejściowy między snem a pełną aktywnością. Mózg dopiero się „uruchamia”, poziom kortyzolu naturalnie rośnie, a pierwsze bodźce ustawiają ton na kolejne godziny. Właśnie dlatego sposób, w jaki zaczynamy dzień, często wraca do nas w postaci energii albo frustracji.
Poranne błędy
Jednym z najczęstszych porannych błędów jest sięganie po telefon zaraz po przebudzeniu. Powiadomienia, wiadomości i media społecznościowe wciągają nas w cudze sprawy, zanim zdążymy skontaktować się sami ze sobą. Badania pokazują, że taki start sprzyja rozproszeniu i zwiększeniu poziomu stresu już od rana. Wystarczy że poczekasz te 10-15 minut, akurat umyjesz zęby i zaparzysz kawę.
Ruch to podstawa
Z samego rana ważny jest ruch, ale niekoniecznie trening. Krótki spacer, kilka prostych rozciągnięć czy nawet spokojne ogarnięcie mieszkania pozwalają ciału wyjść z trybu nocnego. Jest to bowiem sygnał dla organizmu, że dzień się zaczyna. W rzeczywistości poczujemy się o wiele lepiej, a zaspanie zniknie szybko i bezproblemowo, ale jeśli śpimy tylko po 3 godziny dziennie, nic to nie zmieni. 7 godzin to minimum dla zdrowego snu.
Stabilizacja posiłkiem
Śniadanie odgrywa ważną rolę, choć nie musi być idealne i każda kaloria policzona. Kluczowe jest, by nie zaczynać dnia od kompletnym głodzie lub wyłącznie na kawie. Wystarczy prosty posiłek, by ustabilizować poziom cukru. Dzięki temu przekłada się to na lepszą koncentrację i mniejszą nerwowość. Oczywiście czytając o śniadaniu nie chodzi, by jeść tylko na słono lub słodko, tylko żeby zjeść z głową i cokolwiek.
Jednak mimo wszystko nastawienie to klucz. Nie każdy poranek musi być idealny, produktywny czy pełen zdrowych wyborów. Czasem wystarczy tylko kilka spokojnych minut, świadomy oddech czy zaplanowanie jednej z najważniejszych rzeczy na dzień. Takie rzeczy potrafią zmienić więcej, niż nie jeden batonik czekoladowy na pocieszenie. Żaden dzień nie zaczyna się spektakularnie – częściej zaczyna się nudno.
