Dbanie o odpowiednie oczyszczenie i pielęgnację twarzy jest bardzo ważne. Często jednak zapominamy o tym, że to, co jemy jest niezwykle ważne w utrzymaniu pięknej cery. Jaka dieta będzie najlepsza dla zachowania skóry w jak najlepszym stanie?
Dieta bogata w warzywa i owoce
Ważnym elementem w zachowaniu pięknej cery jest odpowiednia dieta. Dodawanie do posiłków warzyw i owoców pełnych różnego rodzaju witamin. Warto wybierać wielokolorowe warianty, które dostarczają innych składników odżywczych. Każde z nich są pełne różnych antyoksydantów, które dobrze wpływają na stan skóry.
Wszechobecna witamina C
Witamina C nie tylko działa jako skuteczny przeciwutleniacz, ale również odgrywa kluczową rolę w produkcji kolagenu, co ma istotne znaczenie dla elastyczności skóry. Dodatkowo korzystnie wpływa na redukcję przebarwień skóry, szczególnie tych związanych z trądzikiem. Działa to jako skuteczny element poprawiający ogólny stan skóry, wspomagając jej równowagę i zdrowy wygląd. Bogatym źródłem witaminy C są m.in.: papryka, truskawki, cytryna czy pomarańcze. Warto także wybrać zielone warzywa, takie jak: jarmuż, natka pietruszki, brokuły i szpinak.
Bogata witamina A
Witamina A, w tym jej prekursor, B-karoten, jest kluczowym czynnikiem wpływającym na zdrowie skóry, regulując wydzielanie łoju i utrzymując odpowiednie nawilżenie. Niedobór tej witaminy może prowadzić do problemów skórnych, takich jak suchość, nieprawidłowe rogowacenie komórek i złuszczanie naskórka. W terapii trądziku, szczególnie trądziku pospolitego, zastosowanie witaminy A i jej pochodnych okazuje się niezwykle skuteczne, przynosząc ulgę w regulacji procesów skórnych. Bogate w nią są m.in.: marchewka, burak, morela, a także jajka i tuńczyk.
Niezawodna witamina E
Witamina E działa jako silny przeciwutleniacz, neutralizując działanie wolnych rodników powstających w skórze pod wpływem promieni UV i innych czynników środowiskowych. Zwalczanie wolnych rodników pomaga w zapobieganiu przedwczesnemu starzeniu się skóry. Wykazuje także działanie przeciwzapalne, co może przyczynić się do łagodzenia stanów zapalnych skóry, takich jak trądzik czy łuszczyca. Regularne stosowanie witaminy E może przyczynić się do poprawy elastyczności skóry, co jest istotne dla utrzymania jej jędrności. Produkty, które są jej źródłem to np.: oleje, oliwy, orzechy, pietruszka czy papryka.
Składniki mineralne
Minerały, takie jak cynk, selen, krzem i siarka, odgrywają kluczową rolę we wspieraniu terapii trądziku. Selen działa jak substancja antyseptyczna, wspierając oczyszczanie skóry z bakterii. Jego właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne mogą również przyspieszać proces gojenia się skóry. Krzem i siarka odgrywają istotną rolę w procesie złuszczania naskórka, co może być korzystne dla osób zmagających się z trądzikiem. Przyspieszają regenerację skóry, redukując problematyczne zmiany. Dla zapewnienia odpowiedniej ilości cynku warto spożywać: nasiona dyni, orzechy nerkowca, jaja lub czerwone mięso.
Zdrowe tłuszcze
Zbilansowana dieta sprzyjająca zdrowej skórze powinna opierać się głównie na tłuszczach roślinnych oraz źródłach wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Ograniczenie spożycia nasyconych kwasów tłuszczowych, znajdujących się głównie w produktach odzwierzęcych o wysokiej zawartości tłuszczu, jest kluczowe. Aby poprawić kondycję skóry, powinno się dodać do codziennej diety garści orzechów włoskich i komponować posiłki oparte na soi. Warto też dodać do sałatek olej lniany lub z wiesiołka. Kwas ALA (alfa linolenowy), obecny w tych produktach, wykazuje korzystne działanie na skórę, regulując równowagę lipidową naskórka i przyczyniając się do opóźniania procesów starzenia się skóry.
