W pogoni za pięknymi i mocnymi włosami coraz więcej osób sięga po suplementy diety. Jednym z najpopularniejszych składników, który ma poprawiać kondycję kosmyków, jest biotyna. Czy rzeczywiście działa? Jakie są jej naturalne źródła? I czy można ją przedawkować?
Biotyna, znana także jako witamina B7 lub witamina H, jest organicznym związkiem z grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie. Odgrywa kluczową rolę w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów, a także wspomaga produkcję keratyny – głównego budulca włosów, skóry i paznokci.
Jak biotyna wpływa na włosy?
Wiele osób wierzy, że suplementacja biotyny sprawia, iż włosy stają się mocniejsze, mniej wypadają i szybciej rosną. Niektóre badania sugerują, że niedobór biotyny może prowadzić do ich osłabienia, przerzedzenia, a nawet wypadania. Jednak u osób, które nie mają jej niedoborów, dodatkowa suplementacja nie zawsze przynosi spektakularne efekty. Eksperci podkreślają, że biotyna wspomaga:
- Wzrost włosów – poprzez stymulowanie produkcji keratyny
- Zapobieganie łamliwości – włosy stają się bardziej elastyczne i odporne na uszkodzenia
- Zdrową skórę głowy – co przekłada się na zmniejszenie problemów z łupieżem i nadmiernym przetłuszczaniem
Objawy niedoboru biotyny
Niedobór biotyny przede wszystkim wpływa na kondycję skóry, co można dostrzec gołym okiem. Może prowadzić do podrażnień, przesuszenia oraz stanów zapalnych. Cera nabiera szarawego odcienia, a w niektórych przypadkach mogą pojawić się zmiany przypominające łuszczycę. Osłabieniu ulegają również paznokcie – stają się cienkie i łamliwe. Dodatkowo, niedostateczna ilość biotyny może skutkować nadmiernym wypadaniem włosów.
Naturalne źródła biotyny
Zamiast od razu sięgać po tabletki, warto włączyć do diety produkty bogate w biotynę. Znajdziemy ją m.in. w:
- Jajkach – szczególnie w żółtkach
- Awokado
- Orzechach i migdałach
- Łososiu i innych tłustych rybach
- Podrobach, zwłaszcza wątróbce
- Warzywach liściastych, takich jak szpinak i brokuły
Przedawkowanie biotyny
Nadmierne spożycie biotyny jest niezwykle rzadkie i zazwyczaj występuje jedynie w przypadku przyjmowania ekstremalnie wysokich dawek, sięgających kilku tysięcy miligramów. Do objawów przedawkowania tej witaminy należą bezsenność, zwiększone pragnienie oraz częstsze oddawanie moczu. Mimo że nawet duże ilości biotyny nie wykazują poważnej toksyczności dla organizmu, mogą wpływać na wyniki badań diagnostycznych. Przy dawkach na poziomie 10 mg dochodzi do zaburzenia pomiarów hormonów tarczycy, w tym TSH, którego wartości mogą zostać sztucznie zaniżone, sugerując nadczynność tarczycy.
Czy warto suplementować biotynę?
Jeśli zmagasz się z nadmiernym wypadaniem włosów, warto najpierw sprawdzić, czy nie masz niedoborów biotyny lub innych witamin (np. żelaza czy cynku). Suplementacja może pomóc osobom z jej deficytem, ale nie zastąpi zdrowej diety. Biotyna to ważna witamina, ale cudów nie zdziała. Jeśli chcesz cieszyć się zdrowymi włosami, warto dbać nie tylko o dietę, ale także o odpowiednią pielęgnację, unikanie stresu i zdrowy tryb życia.
