Ashwagandha, znana także jako „indyjski żeń-szeń” lub „witania ospała”, to roślina o długiej historii stosowania w medycynie ajurwedyjskiej. W ostatnich latach ashwagandha zyskała popularność na całym świecie jako naturalny środek wspomagający zdrowie i dobre samopoczucie.
Czym jest Ashwagandha?
Ashwagandha to roślina, której korzeń i owoce mają właściwości lecznicze. Rośnie głównie w Indiach, ale występuje również w niektórych regionach Afryki i Bliskiego Wschodu. Nazwa „ashwagandha” pochodzi z sanskrytu i oznacza „zapach konia”. Nawiązuje to do charakterystycznego aromatu korzenia oraz przekonania, że jej spożywanie może dodać siły i witalności.
Zastosowania Ashwagandhy
Witania ospała jest adaptogenem, czyli rośliną, dzięki której organizm lepiej przystosowuje się do niekorzystnych warunków środowiskowych. Adaptogen to substancja pochodzenie naturalnego, która normalizuje procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie. Indyjski żeń-szeń pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem, wspomaga odporność oraz ogólną homeostazę organizmu. Zastosowania tej rośliny są niezwykle szerokie, a oto najważniejsze z nich:
1. Redukcja stresu i lęku: Ashwagandha pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Regularne stosowanie może złagodzić objawy lęku i chronicznego stresu.
2. Poprawa jakości snu: Dzięki właściwościom uspokajającym roślina wspiera zdrowy sen. Badania pokazują, że jej przyjmowanie skraca czas potrzebny na zaśnięcie i wydłuża fazę snu głębokiego.
3. Wzmacnianie układu odpornościowego: Ashwagandha wspomaga układ odpornościowy, pomagając organizmowi walczyć z infekcjami i chorobami.
4. Wspomaganie funkcji poznawczych: Ashwagandha może poprawiać pamięć i koncentrację, co czyni ją cennym suplementem dla osób pracujących umysłowo.
5. Regulacja poziomu cukru we krwi: W niektórych przypadkach ashwagandha może pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi, co jest szczególnie istotne dla osób z cukrzycą.
6. Wspieranie zdrowia seksualnego: Tradycyjnie ashwagandha była stosowana jako afrodyzjak. Badania wskazują, że u mężczyzn może zwiększać liczbę plemników, poprawiać ich ruchliwość i podnosić poziom testosteronu. U kobiet może regulować cykl menstruacyjny i wspierać równowagę hormonalną.
Jak dawkować witanię ospałą?
Dawkowanie ashwagandhy zależy od formy, w jakiej jest przyjmowana, oraz od indywidualnych potrzeb organizmu. Najczęściej stosuje się kapsułki, proszek lub ekstrakt.
Standardowa dawka w kapsułkach wynosi od 250 do 600 mg ekstraktu dziennie. Najlepiej podzielić ją na dwie porcje, przyjmowane rano i wieczorem. Proszek można dodawać do napojów, takich jak koktajle czy herbata. Zalecana dawka to 1-2 łyżeczki dziennie. Natomiast ekstrakt stosowany jest najczęściej w formie płynnej. Zazwyczaj zaleca się 1-2 ml dwa razy dziennie.
Warto rozpocząć suplementację od niższych dawek i obserwować reakcję organizmu. Stopniowe zwiększanie dawki może okazać się konieczne, ale zawsze należy to robić ostrożnie. Przed rozpoczęciem suplementacji, zwłaszcza w przypadku chorób przewlekłych lub stosowania innych leków, należy skonsultować się z lekarzem. Ashwagandhę można bezpiecznie stosować przez 12 tygodni.
Interakcje z lekami
Ashwagandha może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, dlatego należy zachować ostrożność. Witani ospałej nie należy łączyć z:
1. Lekami uspokajającymi i nasennymi (np. benzodiazepiny) – witania ospała może nasilać ich działanie.
2. Immunosupresantami – ashwagandha może stymulować układ odpornościowy, co może osłabiać działanie tych leków.
3. Lekami na tarczycę – u osób z nadczynnością tarczycy ashwagandha może podnosić poziom hormonów tarczycy.
4. Lekami przeciw nadciśnienie – istnieje ryzyko znacznego obniżenia ciśnienia krwi.
Skutki uboczne
Ashwagandha jest generalnie uważana za bezpieczną, ale może powodować skutki uboczne u niektórych osób. Najczęstsze z nich to problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka, nudności czy bóle brzucha. W rzadkich przypadkach ashwagandha może obniżać ciśnienie krwi, zmniejszać poziom cukru we krwi lub wchodzić w interakcje z lekami. Osoby z chorobami tarczycy, kobiety w ciąży oraz karmiące piersią powinny unikać jej stosowania lub skonsultować się z lekarzem przed jej przyjmowaniem.
