Dieta na płaski brzuch jest bardzo istotna w przypadku, kiedy chcemy pozbyć się kilogramów i zarazem dodatkowo sprawić, żeby sylwetka prezentowała się dobrze i harmonijnie. Jadłospis, który pomoże nam stracić zbędne kilogramy z brzucha opiera się na zestawie potraw, które należy jeść oraz zasadach, których należy przestrzegać, jeśli chce się mieć ładną sylwetkę i smukłą talię.
Jednym ze sposobów na Płaski brzuch są ćwiczenia
Brzuch składa się różnych partii mięśniowych, więc wskazane jest, by na każdą z nich poświęcić oddzielny trening. Jednym z takich ćwiczeń są np. brzuszki. Niezwykle skutecznymi ćwiczeniami, które także pomagają wypracować płaski brzuch są te, napinające całe ciało, jak chociażby tak zwana deska (plank). Nie mniej skuteczne są pompki czy nożyce. Warto również pamiętać o treningu cardio, np. jeździe na rowerze lub joggingu, które to również pomogą w spaleniu zbędnych kilogramów i wyrzeźbieniu mięśni brzucha.
Jeśli zaś chodzi o dietę na płaski brzuch, powinna ona zawierać wyłącznie produkty niskokaloryczne
W trakcie stosowania diety istotne jest, by wytworzyć ujemny bilans kalorii. Najlepiej aby stanowił około 15% mniej niż wynosi standardowe zapotrzebowanie kaloryczne. W jadłospisie powinno się uwzględnić warzywa, owoce, białko oraz produkty zawierające niewielką ilość cukrów prostych.
Podczas stosowania diety na płaski brzuch, warzywa powinno dodawać się do każdego posiłku. Dietetycy zalecają, by przygotowywać porcje ok. 150 g. Osobom planującym zachowywać dietę również w okresie zimowym, zaleca się, by wcześniej zrobiły własne kiszonki, gdyż warzywa poza sezonem wiosenno-letnim są bardziej wyjałowione z minerałów. Co do samych warzyw, to warto jeść np.: ogórki, pomidory, marchew, pieczarki i cukinię.
Najgorsze produkty, które mogłyby znaleźć się w naszym jadłospisie podczas diety to białe pieczywo, makaron oraz ryż
Zamiast nich należy kupować produkty pełnoziarniste, np. brązowy ryż i chleb razowy. By pozbyć się tzw. oponki, nie należy zapominać o produktach zawierających błonnik, który usuwa z jelit resztki i sprawia, że brzuch nie jest wydęty. Co więcej, błonnik jest świetnym elementem diety na płaski brzuch, gdyż nie jest kaloryczny i daje uczucie sytości.
Jednym z niezbędnych składników, który powinien znaleść się w diecie na płaski brzuch jest witamina B4 (cholina)
Dzięki niej struktura komórek nie ulega zniszczeniu i lepiej funkcjonują mięśnie, układ oddechowy i serce. Cholina również spala tłuszcz. Można ją kupić zarówno w formie tabletek, jak i oddzielnej substancji. Naturalnie występuje w żółtku kurzego jaja, wątrobie i mięsie bydlęcym oraz orzechach, rybach i kiełkach pszenicy.
Największym wrogiem płaskiego brzucha sa produkty zawierajace barwniki, cukry i konserwanty
Każdy, kto chciałbym schudnąć, powinien więc zrezygnować z fast foodów, słodyczy oraz wszelkich gotowych dań. Szkodliwe są również mieszanki przypraw, słodkie i gazowane napoje. Co więcej, niewskazane jest także spożywanie nadmiernej ilości owoców, gdyż ich soki, szczególnie arbuza i nektarynek, są słodkie i kaloryczne.
